哪些退奶食物哺乳媽媽要特別注意？退奶食物三寶告訴你！

哪些退奶食物哺乳媽媽要特別注意？退奶食物三寶告訴你！

退奶兩大原則，自然而然才正確

1. 減少擠奶頻率：減少擠奶次數，泌乳素也會減少，自然不會一直分泌乳汁，但如果真的有腫脹感，還是可以稍微擠一點出來，以免乳腺堵塞。
2. 攝取退奶食物：韭菜、麥芽、人參是退奶三寶，媽媽可搭配食物性荷爾蒙輔助乳管加速萎縮，進而退奶。

退奶是一件自然的事，但對於寶寶卻不是一件開心的事，要從溫暖的乳房改到冰冷的奶瓶，這階段是需要溫柔溝通，循序漸進地改變，媽媽要有耐心！

馬醫師說：奶量不足怎麼辦？退奶食物有哪些呢？

當媽媽面臨奶量不足時，醫師建議不要太緊張，雖然母乳的營養對寶寶是最好，但不一定要太執著於哺餵全母乳，心情放輕鬆且嘗試於飲食中多補充一些發奶食物，慢慢地母乳量也可能會上來。而馬醫師也建議哺乳媽咪如果遇到塞奶的情況，可以多食用卵磷脂，降低塞奶的機率。

另一方面，馬醫師認為媽媽嘗試搭配配方奶也是不錯的選擇，現在配方奶品質大多都很優良，成分也接近母乳，跟母乳搭配時較能銜接，提供給寶寶足夠的營養。

引起退奶的食物有哪些？乳汁分泌不足怎麼辦？

一般印象中會覺得韭菜、麥芽是屬於退奶食物，會影響媽咪哺乳、導致乳汁分泌不足。不過除非經常食用，偶爾吃到影響並不大，反而是心情、壓力、熬夜、藥物對於退奶影響會更高。另外，有些哺乳媽媽坐完月子返回職場，比較沒辦法按時集奶，也可能影響母乳量。

衍伸閱讀：《奶量不足怎麼辦？馬醫師教你如何挑選發奶食物、及銜接母乳的配方奶！》

媽媽奶量不足時，該怎麼選擇配方奶？

當媽咪因為乳汁不足、無法順利哺乳時，馬醫師建議媽媽可以搭配配方奶輔助哺乳。那麼，要怎麼挑選合適的配方奶，才能幫助寶寶健康成長呢？

馬醫師建議可以考慮以成分、口感最接近母乳做為主要出發點，了解配方是否依照母乳的特色而研發，或是成分是否比照母乳的比例下去做調配。

馬醫師分享道：像是啟賦3就是強調研發理念源自母乳，研究母乳的營養成分，以組成母乳90%的三大核心成分脂肪、蛋白質、醣類去全面性銜接母乳。

退奶三寶：人參、韭菜、麥芽

人參、韭菜、麥芽具有不錯的退奶效果，被譽為退奶食物前三名。此外要特別提醒，有些媽媽認為麥芽可以退奶，所以就以麥芽糖取代，其實容易造成退奶的為大麥芽，麥芽糖的製作原料則為小麥芽與糯米，原料並不同，對於奶量不至於造成影響。

• 人參：其實人參很容易從懷孕階段就隱藏在燉補湯品中，甚至有時參加喜慶宴會可能也有人參須燉補的藥膳湯盅，所以不可不注意。

• 韭菜：從水餃到炒豆芽菜中都會存在，應注意避免大量食用，若不小心吃到一點，哺乳媽咪不必太緊張，趕快找寶寶勤奮親喂，很快就可以恢復原本泌乳量水平咯!

• 麥芽：一般多指生麥芽，另外市售含麥茶、玉米須為基底的訴求健美瘦身的茶飲，也多半屬於比較冷涼性飲品，部分媽咪喝了會影響泌乳量，建議哺乳媽咪應該避免。

這些食物也容易退奶

• 薄荷：薄荷會減少泌乳量的原因，是當中成份會導致抗半乳糖的作用，進而減少母乳量。因此用薄荷精油按摩乳房，或食用高濃度薄荷糖也有減少奶量的作用。
• 涼性飲品：麥茶、玉米須茶、綠茶