要怎麼讓奶量如長江般滔滔不絕，又如黃河般氾濫不止？

要怎麼讓奶量如長江般滔滔不絕，又如黃河般氾濫不止？

許多生完小孩的媽媽，都會選擇給寶寶喝母乳，而不是市售的配方奶粉。研究也顯示，多喝母乳長大的寶寶，智商比較高。

許多生完小孩的媽媽，都會選擇給寶寶喝母乳，而不是市售的配方奶粉。研究也顯示，多喝母乳長大的寶寶，智商比較高。

但哺乳是件辛苦的是，哺乳媽媽要注意的事情很多，更要多攝取發奶的食物，少吃退奶的食物。今天就讓我們一起來看看，發奶與退奶的食物分別是哪些，另外還要告訴你幫助發奶的湯品食譜。記得提醒身旁有需要的朋友也看看！

這些發奶食物能幫助媽媽發奶

馬醫師指出：以下幾類的食物被媽媽公認為對發奶相當有幫助，哺乳媽媽可以多攝取：

• 湯類：魚湯、牛肉湯、花生豬腳湯、雞精、山藥排骨湯
• 蔬菜：海帶芽、地瓜葉、菠菜、紅蘿蔔
• 肉類：牛肉、雞肉、雞蛋、魚肉、花生豬腳、青木瓜排骨、牡蠣
• 飲品飲料：黑麥汁、發奶茶、黑豆水、牛奶、豆漿、黑芝麻飲、黑糖
• 水果：木瓜、成熟香蕉、柳丁、榴槤、鳳梨

這些發奶食物的重點在於有足夠的湯湯水水，或是充足的蛋白質，不過，還是要提醒，每個人的體質不同，哺乳媽媽們可以依自己的喜好攝取，如果吃什麼食物覺得奶量有幫助就能多吃。

衍伸閱讀：《奶量不足，該吃什麼發奶食物幫助哺乳呢？》

另外，多喝開水以及多讓寶寶直接親餵，也都是幫助乳房分泌更多乳汁的方法。

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成，而發奶必備三個要訣，就是多親餵、多喝湯湯水水多、多吃蛋白質高食物！除了多吃發奶食物外，其實想要奶水增加沒有快捷方式，唯有勤勞且固定的時間擠奶才能達到，夜晚泌乳激素分泌較多，所以要把握時機起床擠奶。

• 黑糖＋桂圓＋姜：黑糖加桂圓丶薑汁共煮，有補中補血效果；取番薯丶紅糖丶薑汁共煮，纖維量高，是很不錯的一道點心。
• 黑糖芝麻湯圓：芝麻也有發奶功效，像是很多人都推薦芝麻糊或是芝麻湯圓，如果把糖水改成酒釀蛋會更好，不過要用芝麻湯圓來發奶的話務必注意，一顆芝麻湯圓的熱量是七十大卡，吃六顆就等於吃了一個便當了！
• 玉米須(加水煮)：除可通乳還可利尿材料：玉米須(中藥房有賣)作法：一兩玉米須煎水喝汁。

引起退奶的食物有哪些？乳汁分泌不足怎麼辦？

一般印象中會覺得韭菜、麥芽是屬於退奶食物，會影響媽咪哺乳、導致乳汁分泌不足。不過除非經常食用，偶爾吃到影響並不大，反而是心情、壓力、熬夜、藥物對於退奶影響會更高。另外，有些哺乳媽媽坐完月子返回職場，比較沒辦法按時集奶，也可能影響母乳量。